O jejum intermitente é uma dieta que inclui períodos de jejum intercalados com períodos de alimentação, existem diferentes tipos que você pode seguir de acordo com suas necessidades. O jejum intermitente tem muitos benefícios para a saúde, incluindo perda de peso, melhora da saúde do coração, níveis mais baixos de açúcar no sangue e melhora da saúde do cérebro. No entanto, o jejum intermitente pode ser difícil para iniciantes.
O jejum intermitente é um método poderoso para melhorar o bem-estar geral, mas pode ser difícil de implementar para os recém-chegados. Mas não se preocupe! Este artigo cuidadosamente selecionado abordará dicas e truques específicos para tornar sua experiência de jejum mais fácil e agradável. Verificar As melhores maneiras pelas quais a tecnologia pode ajudá-lo a acelerar com segurança e eficácia.
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1. Comece com o método 16/8
Para iniciantes começando com jejum intermitente (IF), um dos métodos mais simples e populares é a abordagem 16/8. Isso significa dividir as 24 horas em um jejum de 16 horas e comer em um período de 8 horas por dia.
Por exemplo, você pode pular o café da manhã, fazer sua primeira refeição ao meio-dia e terminar de jantar às 8h. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para queimar gordura e se reparar durante o jejum.
Para facilitar o acompanhamento, você pode usar um aplicativo IF como Jejum , que ajuda a monitorar as horas de jejum e quanto tempo você come, definir lembretes e monitorar seu progresso.
2. Planeje com antecedência suas refeições e lanches
Planejar suas refeições é essencial para uma jornada de jejum intermitente bem-sucedida. O que ajuda você a evitar a tentação, economizar tempo e obter nutrientes e calorias suficientes. Considere o uso de aplicativos como Mealime ou Coma tanto Para simplificar o planejamento das refeições.
Esses aplicativos planejadores de refeições ajudam você a criar menus personalizados com base em suas preferências alimentares e metas de vitalidade. Eles também fornecem receitas fáceis de seguir, listas de compras e informações nutricionais valiosas, tornando conveniente para iniciantes permanecer no caminho certo e desfrutar de refeições saudáveis e deliciosas durante as refeições.
3. Mantenha-se hidratado durante o jejum
Beber muita água não só elimina as toxinas, mas também regula a temperatura do corpo, evitando a desidratação, além de ajudar a reduzir a fome e os desejos de comida. A sede e a fome às vezes são confundidas (especialmente para iniciantes), então beber água pode ajudar a controlar lanches desnecessários.
Você pode escolher água pura ou melhorar o sabor e os benefícios adicionando limão, pepino, hortelã ou frutas vermelhas. Os aplicativos de jejum geralmente vêm com rastreadores de água integrados para rastrear sua ingestão de água e enviar lembretes quando necessário, mas você também pode usar aplicativos dedicados como Lembrete de água. Certifique-se de beber pelo menos 3 litros de água por dia e evite bebidas açucaradas, com gás e com cafeína.
4. Incorpore atividade física
Incorporar exercícios em sua rotina de jejum intermitente pode melhorar seus resultados e bem-estar geral, mas requer algumas considerações cuidadosas para iniciantes. Concentre-se em exercícios de baixo impacto e alongamentos centrais para evitar fadiga ou fadiga crônica durante o período de jejum.
À medida que seu corpo se ajusta ao jejum, aumente gradualmente a intensidade de seus treinos. O YouTube oferece vídeos e tutoriais úteis para atividades simples em casa ou ao ar livre para mantê-lo no caminho certo. Verificar Como a tecnologia inteligente contribui para uma alimentação saudável.
5. Ouça seu corpo durante o jejum
Como o jejum intermitente não é uma solução única para todos, é fundamental distinguir os sinais reais de fome dos desejos emocionais ou habituais e adaptar o cronograma de jejum adequadamente. Sempre que você se sentir tonto ou fraco, não há problema em quebrar o jejum com algo leve e saudável, como uma banana ou um copo de leite.
Fique quieto e preste atenção aos sinais do seu corpo. Você pode usar aplicativos Diário para rastreamento de atividades Ou use aplicativos de anotações Evernote ou Noção Pode ser extremamente útil para rastrear seu humor, níveis de energia, mudanças de peso e outros fatores que influenciam sua experiência de IF.
6. Melhore sua janela de alimentação
A qualidade da sua dieta é tão importante quanto o tempo que você come durante o jejum intermitente. Procure refeições ricas em nutrientes, ricas em proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais para mantê-lo satisfeito, nutrido e energizado ao longo do dia. Evite refeições processadas, açúcares adicionados e carboidratos refinados, que anulam os benefícios do jejum e afetam seus níveis de açúcar no sangue.
Para manter uma dieta equilibrada, considere o uso de aplicativos de rastreamento de dieta ou aplicativos de sugestão de receitas como Myfitnesspal ou Yummly. Esses aplicativos ajudam você a calcular sua ingestão de calorias, recomendar refeições com base em seus interesses e objetivos e até mesmo criar listas de compras. Verificar Maneiras fáceis de adicionar mais vegetais à sua dieta.
Abrace o melhor do jejum intermitente
O jejum intermitente pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar sua saúde e bem-estar, se feito corretamente. Seguindo essas dicas, você pode começar e manter o JI sem se sentir privado ou sobrecarregado. Lembre-se de começar devagar, manter-se hidratado, exercitar-se com moderação, ouvir seu corpo e otimizar sua janela de alimentação. Seja consistente e aproveite o processo. Feliz jejum! Você pode ver agora Melhores sites para aprender sobre alimentação saudável.
