Por mais que viagens e férias sejam atividades emocionantes, viagens longas podem causar dores e incômodos e deixá-lo desconfortável. Além disso, ficar sentado por muito tempo pode diminuir o fluxo sanguíneo e colocar os indivíduos em risco de inchaço e coágulos sanguíneos (conhecidos como trombose do viajante).
A chave para se manter saudável durante um voo longo é uma boa preparação. Reunimos um guia completo sobre como prevenir os vários danos e evitar as dores de uma longa caminhada, completo com sugestões de aplicativos e técnicas para ajudá-lo em sua próxima jornada. Verificar Aplicativos úteis para ajudá-lo a lidar com longas escalas durante a viagem.
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Fique de pé e alongue-se regularmente
Um dos principais problemas de saúde em voos de longa distância é ficar sentado por longos períodos de tempo, o que pode ser um fator de risco para coágulos sanguíneos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), você pode combater esse risco repetindo duas etapas fáceis: mover-se pela cabine e alongar-se em intervalos regulares.
1. Defina um lembrete para sair do seu lugar
Pode ser fácil esquecer de verificar a hora em um voo de longa distância, especialmente se você estiver imerso em um bom livro, filme ou jogo. Use um aplicativo Para se lembrar de se levantar e se mover Ou você pode definir alarmes em intervalos regulares. Saltar na cabine durante o longo voo é uma excelente maneira de manter o sangue fluindo e os órgãos saudáveis.
Ficar de pé! O temporizador de pausa de trabalho É um aplicativo gratuito e personalizável de agendamento de pausas que você pode baixar no seu iPhone ou iPad. Você pode criar e repetir lembretes de parada com um pequeno alerta, para que os passageiros ao seu lado não sejam incomodados. Para Android é Parar de Sentar Um aplicativo gratuito semelhante permite que você crie cronômetros para dividir seus períodos sentados.
2. Use um aplicativo de alongamento para evitar dores
Mover-se periodicamente pela cabine é uma ótima maneira de manter o sangue fluindo. O alongamento ajudará a evitar dores e desconfortos em voos longos. Antes de sua viagem, certifique-se de baixar um aplicativo que o guiará em alongamentos simples. Qualquer aplicativo projetado para exercícios no escritório é ideal, assim como em sua mesa, porque você tem um pouco de espaço de manobra a bordo.
Enquanto estiver andando pela cabine, encontre um local tranquilo fora do caminho para fazer alguns alongamentos. Por exemplo, você pode fazer isso enquanto espera a vez do banheiro. Primeiro, dobre os joelhos e suba e desça na ponta dos pés. Em seguida, levante um pé e faça círculos no tornozelo para ajudar a melhorar a circulação. Abaixe a perna e repita do outro lado.
Encontre alongamentos para as pernas, costas e pescoço no aplicativo escolhido para ajudar a reduzir cãibras e dores durante a viagem. O Office Yoga é um aplicativo gratuito para Android e iOS que oferece alongamentos que você pode fazer em um espaço pequeno, tornando-o uma escolha ideal para suas viagens longas. Verificar Aplicativos de aquecimento para aproveitar ao máximo cada treino.
Baixar: Office Yoga para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)
Mantenha-se hidratado com um aplicativo de lembrete de água
Voos longos causam desidratação devido ao ambiente fechado, baixa umidade e ar condicionado constante. Você pode receber água engarrafada da tripulação de cabine durante todo o voo, mas é importante que também traga sua própria água para garantir que você beba água suficiente durante o voo.
De acordo com a associação medicina aeroespacial Você deve beber cerca de 8 onças (240 ml) de água a cada hora para combater a baixa umidade na cabine. Também recomenda limitar o consumo de bebidas que podem causar a perda de líquidos, como álcool e bebidas com cafeína.
A desidratação não só pode causar letargia e dores de cabeça (que não é como você deseja começar seu voo!), mas também pode expô-lo a possíveis bactérias e vírus no avião.
Evite doenças e dores desnecessárias em seu longo trajeto com o aplicativo Water Drink Reminder. existe uma grande quantidade de aplicativos de lembrete de água para Android e aplicativos de hidratação disponíveis para iOS para mantê-lo saboreando as coisas boas durante o voo.
Ou use Waterllama para transformar o rastreamento de água em um desafio divertido. Este aplicativo mágico ajuda você a atingir seus objetivos de hidratação sem parecer uma tarefa árdua.
Baixar: Waterllama para Android iOS (Grátis, Compras no aplicativo disponíveis)
Reduza os gases e o inchaço com lanches inteligentes
O inchaço em voos longos é causado pela expansão do gás – à medida que o avião sobe, o gás interno também se expande. É por isso que é recomendável não consumir alimentos pesados ou bebidas carbonatadas (pense em repolho, brócolis, refrigerante) antes do voo. Quando o ar que você engole se expande dentro de você, pode causar desconforto.
E não estamos falando apenas de inchaço e gases digestivos aqui - você também pode se sentir mais inchado do que o normal se estiver desidratado. Comer lanches salgados tentadores durante o avião também pode contribuir para isso. Em altitudes mais altas, suas papilas gustativas mudam. É por isso que você deseja alimentos salgados e doces para compensar o mau gosto.
Antes de voar, reduza os alimentos carbonatados e prepare lanches com baixo teor de sódio e açúcar para levar com você. Se você não tem certeza de quais tipos de alimentos causam gases, consultar um aplicativo para gerenciar uma dieta com baixo teor de FODMAP pode ajudar. FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis – carboidratos de cadeia curta que podem causar inchaço e gases em algumas pessoas.
Considerado o padrão ouro para aplicativos FODMAP, o aplicativo Monash de dieta baixa em FODMAP foi desenvolvido por uma equipe de pesquisa da Monash University, na Austrália. O aplicativo possui um guia abrangente de alimentos codificados por cores para ajudar a orientar suas escolhas alimentares. Verificar Melhores guias ocultos de dietas para perder peso e comer de forma saudável.
Download: Dieta FODMAP da Monash University ($ 9) Android | iOS ($ 7.99)
Descanse um pouco no avião
Voos longos podem causar isso Enjôo Eu tenho alguns indivíduos. Você pode gerenciar e evitar o enjôo dormindo, além de experimentar técnicas de respiração.
Mesmo que você não sofra de enjôo, descansar em seu longo voo é importante, porque viajar é cansativo. Usar uma máscara de dormir inteligente ou outra tecnologia de sono projetada para uma boa noite de sono pode garantir que você tenha um descanso tranquilo.
Há também muitos aplicativos gratuitos que você pode usar para ajudá-lo a relaxar, descansar e adormecer. Algumas pessoas acham que os aplicativos ASMR podem ajudar no sono. Se você não gosta de ASMR, o Soundcape pode te ajudar a relaxar. O Spotify também oferece muitos sons e listas de reprodução relaxantes que podem ajudá-lo a descansar durante a viagem. Verificar Comparação BetterSleep vs Sleep Monitor: Qual aplicativo de rastreamento de sono é melhor para você?
Evite dores e dores em sua próxima excursão de longa distância
Você não precisa se sentir desconfortável ou se preocupar com sua saúde em sua próxima viagem. Como na maioria das coisas, a preparação é fundamental. Além das dicas acima, certifique-se de usar roupas confortáveis e largas e deixe o espaço sob o assento à sua frente vazio para que você possa esticar as pernas. Por fim, certifique-se de estar pronto baixando seus filmes, jogos e aplicativos favoritos para mantê-lo entretido durante o voo. Você pode ver agora Os melhores aplicativos de mídia social para viajantes para melhorar sua próxima viagem.
