A ciência diz que Meditação regular Isso leva a uma vida mais feliz, mais produtiva e mais focada. Esses guias e aplicativos provam como é fácil iniciar um hábito regular de meditação onde você quiser.
A meditação é muito mais fácil do que você pensa. A meditação é um exercício mental que você pode fazer a qualquer hora e para qualquer propósito. Onde pode ajudar com Ansiedade calma , Renovando sua mente, mudando seu humor, entre muitos outros usos.
Estes são alguns dos guias e ferramentas mais simples em que você pode confiar para praticar a meditação. Também incluímos alguns aplicativos recomendados, juntamente com um repositório de aplicativos de meditação para vários fins.
Links Rápidos
1. Guide to Meditation Mastery (e-book): Um guia para iniciantes no treinamento de meditação da FitMind
O aplicativo de treinamento de meditação da FitMind não é gratuito, mas é oferecido Grande guia grátis Para iniciantes neste campo. O e-book de 10 páginas exige que você forneça seu endereço de e-mail, mas para obtê-lo vale a pena algum spam que você pode filtrar.
O guia explica em termos simples o que é meditação e, o mais importante, o que é. Ele contém percepções e esclarecimentos que você não encontrará na maioria dos escritos.
Por exemplo, uma seção inteira está falando sobre Postura e postura Esses são dois dos componentes mais importantes de uma meditação bem-sucedida. Ao quebrar os mitos sobre Pose de ioga Ou as práticas mentais estritas de meditação, tornando-a acessível a qualquer pessoa comum.
Da mesma forma, você encontrará outras explicações sobre foco, respiração e metacognição. O guia oferece uma maneira simples de se tornar mais saudável mentalmente por meio da meditação para que você possa descobrir qual abordagem seguir.
2. UCLA Mindful (Android, iOS): meditação gratuita e orientação de podcast
A Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) tem uma equipe dedicada de cientistas estudando mindfulness no Mindfulness Research Center. Esta equipe desenvolveu um aplicativo UCLA consciente E conduza podcasts semanais sobre este assunto.
O aplicativo UCLA Mindful é uma boa escolha para iniciantes na meditação mindfulness. Contém uma seção Começando Obtenha algumas explicações em vídeo sobre a mente e a meditação, como escolher a meditação e como escolher uma postura.
Com base nisso, você pode escolher uma das 14 meditações guiadas por áudio com base em suas necessidades atuais. Mantendo-o básico, UCLA Mindful é um ótimo aplicativo para iniciantes até que você se acostume a fazer exercícios regularmente.
Todas as semanas, a equipe carrega uma meditação guiada gratuita de 30 minutos no UCLA Hammer Museum. Ele também grava essas sessões, cada uma com um novo tópico, e eles o lançam Podcast. Depois de aprender os fundamentos do Mindful, um podcast é uma ótima maneira de manter a prática com várias meditações.
Download: UCLA Mindful for System Android | iOS (Livre)
3. Smiling Mind (Android, iOS): sessões gratuitas, categorizadas e disponíveis para download
Psicólogos australianos desenvolveram um aplicativo Mente sorridente (Organização sem fins lucrativos) para aumentar a atenção e a meditação diárias. É um dos poucos aplicativos de meditação totalmente gratuito, sem compras no aplicativo ou outras cadeias anexadas.
Durante a configuração, Smiling Mind pergunta sobre sua experiência com a meditação mindfulness e o que procurar no aplicativo. Com base nisso, é recomendável usar alguns guias de áudio para adicionar aos seus favoritos.
A lista completa de tutoriais é uma enorme biblioteca de guias de áudio categorizados para cada necessidade possível. Existem programas educacionais para adultos, adolescentes, crianças, salas de aula, famílias, local de trabalho e muito mais. Cada tutorial lista o número de módulos e sessões, e você pode percorrê-los lentamente de acordo com as recomendações dos psicólogos.
Além disso, você pode baixar qualquer guia ou sessão gratuitamente e armazená-los pelo tempo que desejar. Existem muito poucos aplicativos por aí que oferecem um catálogo tão rico de recursos sem nunca pedir que você pague nada.
A mente sorridente indica que você só precisa de 10 minutos de meditação todos os dias no aplicativo. São apenas 10 minutos, o que você está esperando?
Download: Smiling Mind para sistema Android | iOS (Livre)
4. Aplicativos de meditação (Web): o repositório de aplicativos de meditação e atenção plena
UCLA Mindful e Smiling Mind não são os únicos aplicativos de meditação que existem. Mas esses aplicativos podem ter finalidades diferentes. Por exemplo, já compilamos um melhor Aplicativos de meditação para relaxamento e sono. Listas MeditationApps.com O maior número possível desses aplicativos e os classifica de acordo com suas necessidades.
As categorias amplas incluem aplicativos com suporte para alívio da ansiedade, equilíbrio, criatividade, foco, motivação, desempenho, relacionamentos e sono. Há uma seção especial para aplicativos de meditação para crianças.
Uma das melhores partes do MeditationApps.com é que ele mostra claramente o preço real do aplicativo. Muitos aplicativos de meditação podem ser baixados gratuitamente, mas você precisará rapidamente de uma assinatura para desbloquear todo o áudio direcionado. Mas neste site, você verá esse preço potencial antecipadamente, o que evita que você perca tempo em um aplicativo.
5. Pare, respire e pense (Android, iOS): verifique seus sentimentos diariamente
Este aplicativo ajuda você a verificar seus sentimentos diariamente e, em seguida, recomenda meditações curtas adaptadas à sua condição, vídeos de ioga ou exercícios respiratórios que se ajustam a como você se sente.
O mais importante sobre este aplicativo são as ferramentas de personalização que ele suporta, pois ajudam a analisar seu humor com uma breve pesquisa, então o aplicativo oferece reflexões personalizadas para sua condição com base nos resultados.
O aplicativo também permite que você descubra maneiras adequadas de desfrutar de um sono mais tranquilo; Por meio de gravações de áudio, meditações e exercícios respiratórios especialmente projetados para a maneira como você dorme, você também pode monitorar seu humor diariamente, bem como seu progresso.
Download: Pare, respire e pense para o sistema Android | iOS (Livre)
6. Calma (Android, iOS): 100 estilos de meditação
Calm oferece mais de 100 estilos de meditação e exercícios de respiração; Para ajudá-lo a se livrar da ansiedade, reduzir o estresse, melhorar o sono e o relacionamento com outras pessoas e muito mais, o aplicativo também inclui uma biblioteca completa de Histórias de sono , Com novas histórias adicionadas a cada semana.
O aplicativo também inclui muitos clipes musicais exclusivos para ajudar a focar, relaxar e dormir melhor, com novos clipes musicais adicionados semanalmente, e também permite que você curta vídeos de 10 minutos voltados para a meditação, relaxamento dos movimentos corporais e desestressante.
A duração da meditação varia de 3 a 25 minutos, e se você gosta de exercícios diários, experimente Calma Diária É um aplicativo que oferece exercícios diários de 10 minutos, dos quais você pode se beneficiar antes de começar ou terminar o dia.
Baixar: Calma para o sistema Android | iOS (Livre)
7. Buddhify (Android, iOS): 200 estilos de meditação
Este aplicativo dá acesso a mais de 200 estilos de meditação; Para ajudar a superar os desafios da vida, incluindo ansiedade, estresse, inquietação e problemas sociais.
O aplicativo também inclui muitos exercícios que você pode fazer a qualquer momento, por exemplo: há exercícios que você pode fazer durante a viagem, ou no trabalho, ou imediatamente após acordar, ou ao comer, e até mesmo quando você usa a Internet.
Este aplicativo é adequado para iniciantes e profissionais em meditação, pois as sessões variam em duração; De 3 a 40 minutos dependendo de cada nível, o aplicativo também oferece conteúdo específico para crianças para ajudá-lo a acalmá-las.
Download: Buddhify for System Android | iOS (Livre)
8. Insight Timer (Android, iOS): meditações e conversas desenvolvidas pelos principais especialistas em meditação
Você verá o aplicativo Insight Timer; Meditações e palestras desenvolvidas pelos principais especialistas em meditação, neurocientistas, psicólogos e professores de Stanford, Harvard, Oxford e mais universidades e inclui faixas musicais de artistas internacionais para ajudá-lo a aliviar a ansiedade, o estresse e a dormir profundamente.
O aplicativo oferece cerca de 15000 exercícios de meditação guiada gratuitos, de mais de 1000 treinadores, além de acesso a cerca de 750 peças musicais.
O aplicativo oferece 10 novas meditações guiadas gratuitas diariamente, por isso é adequado para iniciantes e praticantes experientes.
Este aplicativo também é único; Porque permite que você crie práticas de meditação personalizadas que atendam às suas necessidades e interesses.
Download: Insight Timer para Android | iOS (Livre)
9. Simply Being (Android, iOS): Faça exercícios de meditação com facilidade
Este aplicativo ajuda você a praticar exercícios de meditação facilmente, pois permite que você escolha entre 5 tipos de meditação, com a opção de praticar a meditação sozinho, com música ou com Nature Sounds Você também pode ouvir música ou sons da natureza sozinho.
O aplicativo possui uma interface de usuário fácil e simples, pois permite controlar a duração do seu exercício de meditação de 5 minutos a 30 minutos, dependendo do que mais lhe convier.
Download: Simply Being for System Android | iOS (Livre)
10. Headspace (Android, iOS):
Headspace é um dos aplicativos de meditação mais populares e populares que você pode considerar como um treinador virtual pessoal que ensina como meditar, respirar e aproveitar a vida.
Este aplicativo inclui exercícios sobre tópicos como: eliminar a ansiedade, aliviar o estresse, melhorar a respiração e se concentrar, e se você nunca praticou exercícios de meditação antes, não se preocupe, pois o aplicativo inclui um curso básico gratuito que lhe ensinará os fundamentos da meditação e relaxamento.
O aplicativo também tem uma seção inteira dedicada ao sono, meditações diárias sobre um novo tópico todos os dias, e você pode acompanhar facilmente seu progresso e o tempo gasto meditando.
Através deste aplicativo, você pode adicionar seus amigos para meditar com você, e também inclui meditações guiadas, exercícios para crianças, com sessões dedicadas a aumentar a calma e a concentração.
Download: Headspace para Android | iOS (Livre)
11. Happify (Android, iOS): reduza o estresse, supere pensamentos negativos
Este aplicativo foi desenvolvido pelos principais cientistas e especialistas nas áreas de psicologia e terapia cognitivo-comportamental; Para ajudar a reduzir o estresse e superar pensamentos negativos, fornecendo ferramentas e recursos eficazes; Para melhorar o bem-estar emocional.
O aplicativo inclui exercícios de poucos minutos que podem realmente mudar sua vida e, aos poucos, você se sentirá mais satisfeito com sua vida e com maior capacidade de resistência Pensamentos negativos.
O aplicativo possui uma interface de usuário fácil e simples, que permite acompanhar seu progresso todos os dias e comparar as habilidades adquiridas.
Download: Happify for System Android | iOS (Livre)
Experimente meditação na Internet
A plena atenção é o primeiro passo para um estado de espírito mais calmo e feliz. Quanto mais você praticar, melhor você ficará. Na verdade, depois de praticar a meditação por tempo suficiente, você pode aplicar a atenção plena em muitas outras áreas da sua vida.
Você está pronto para tentar? Navegue na Internet com cuidado para melhorar seu foco؟
