Esteja você se preparando para os exames ou apenas acompanhando as tarefas de classe que precisam ser feitas, as sessões de estudo geralmente podem ser uma fonte de estresse. É fácil procrastinar e evitar ler livros por muito tempo, exacerbando seus níveis de estresse mais tarde.
Veja como reduzir a ansiedade de estudar e tornar o aprendizado mais divertido em geral com a tecnologia. Verificar As melhores ferramentas para encontrar cursos de aprendizagem online e parceiros de estudo.
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1. Pratique meditação consciente
Antes de mergulhar em uma sessão de estudo, reserve alguns minutos para praticar a meditação da atenção plena. O aplicativo gratuito Medito ensina como meditar com sessões diárias rápidas e ainda possui uma seção inteira de conteúdo de áudio para alunos.
Aprenda a lidar com sentimentos de estresse sobre seus estudos e, finalmente, você pode reagir à sua lição de casa com mais positividade, enquanto ouve uma narração suave. É uma excelente maneira de acalmar seus nervos e colocar tudo em perspectiva quando você entrar no modo de estudo.
Baixar: Medito: Meditação e bem-estar para iOS | Android (Livre)
2. Ouça uma música calma
Ouvir música pode ter um efeito positivo e moderado na redução do nível de estresse, de acordo com uma análise Revisão de Psicologia da Saúde. A música pode não apenas ajudar a acalmar seus nervos, mas também pode fornecer um recurso bem-vindo para ajudá-lo a evitar prestar atenção a esses pensamentos e sentimentos estressantes.
Sua escolha de música de estudo pode ser muito pessoal, mas, na maioria das vezes, muitas pessoas gostam de música sem voz para ajudar a melhorar o foco. (Caso contrário, você pode ficar muito preso nas letras.)
Aqui estão algumas listas de reprodução relaxantes no Spotify projetadas para ajudá-lo a se concentrar, então experimente até encontrar uma música que corresponda aos seus hábitos de estudo.
Para ajudá-lo a escapar completamente do resto do mundo, um grande par de Fone de ouvido sem fio Usar fones de ouvido pode ajudar muito a eliminar as distrações. Ele fornece uma maneira envolvente de curtir sua música favorita. Além disso, os fones de ouvido maiores agem como uma espécie de sinal de não perturbe quando você os usa.
3. Estude com um amigo
Participar de sessões de estudo com um amigo pode ajudar a melhorar suas notas, de acordo com o Journal of Peer Education Jornal de aprendizagem entre pares. Ter um amigo por perto também pode tornar seu ambiente de aprendizado menos estressante.
Conheça um parceiro de estudo virtualmente, marque uma reunião no Zoom ou participe de uma sala virtual em Estudar juntos Comunidade estudantil online. Às vezes, a presença de outra pessoa, mesmo virtualmente, oferece todo o incentivo de que você precisa para se dedicar e concluir seus estudos.
Seja pessoalmente ou online, um ótimo parceiro de estudo pode ajudá-lo a se concentrar e se sentir menos sobrecarregado com a tarefa em questão. Verificar As melhores ferramentas de reunião online grátis para colaborar com sua equipe.
4. Experimente exercícios de relaxamento e respiração
Exercícios respiratórios simples podem fazer maravilhas para reduzir seus níveis de estresse agora. O aplicativo Breathing Exercises da Breeze fornece uma maneira útil de monitorar seus exercícios respiratórios a qualquer momento.
Faça um curso de respiração para alívio do estresse de vários dias ou siga um exercício de dois minutos projetado para ajudá-lo a se concentrar, reduzir a ansiedade ou eliminar pensamentos negativos. Escolha um exercício e siga-o com dicas simples para inspirar, expirar ou prender a respiração momentaneamente.
Ele também fornece exercícios personalizados com base no seu tempo máximo de inalação, bem como por quanto tempo você pode prender a respiração confortavelmente. Procure completar o exercício de respiração a cada hora (ou qualquer intervalo que funcione para você) para manter os níveis de estresse o mais baixo possível enquanto você se concentra nos estudos. Verificar Como aprender a respirar para lidar com o estresse com uma respiração profunda.
Baixar: Exercícios de respiração por Breeze para iOS (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)
5. Gerencie o tempo de estudo com eficiência
Sentir-se pressionado pelo tempo é outra fonte de estresse. Investir em um aplicativo de planejamento de estudos é uma forma de alocar bem o seu tempo e ficar por dentro de todos os prazos. Às vezes, organizar tudo o que você precisa fazer é uma maneira simples de reduzir os sentimentos de ansiedade e confusão.
Além disso, dar a si mesmo pausas internas pode ser outra maneira eficaz de manter o foco por longos períodos de tempo. O uso de Temporizador Pomofocus O Free facilita o trabalho em sessões rápidas de 25 minutos com intervalos regulares de 5 minutos. Aproveite essas pausas para se alongar, beber água ou sair da área por um minuto antes de voltar a estudar. Verificar Lembre-se de ficar de pé e se mover com esses aplicativos e ferramentas simples.
6. Saia do perfeccionismo
Você está colocando pressão desnecessária sobre si mesmo? A busca pela perfeição costuma estar associada a uma maior percepção de tensão entre os alunos, de acordo com Para o Jornal Internacional de Saúde Mental. Em outras palavras, ao tentar se destacar em tudo, você pode estar colocando mais estresse em sua vida.
Em vez disso, faça um esforço para abandonar esse impulso específico. Para atingir esse objetivo, MindShift oferece ferramentas para ajudá-lo a lidar com o desejo de perfeição.
Primeiro, a tela inicial apresenta uma seção que define o perfeccionismo, seus sinais comuns e dicas para evitar o pensamento perfeccionista. Há também um diário de pensamentos que você pode usar para identificar seus medos e desafiá-los com pensamentos mais equilibrados.
Enquanto isso, The Chill Zone oferece conteúdo de áudio para ajudá-lo a desestressar, experimentar técnicas de respiração e até mesmo testar a ansiedade com um exercício de visualização positiva. Ao se imaginar entrando calmamente na sala de aula para fazer um exame, você tem a chance de se preparar para uma experiência de teste confiante com antecedência.
Fora isso, o aplicativo inclui muitos conselhos úteis para os alunos (e qualquer outra pessoa que lide com problemas de ansiedade de tempos em tempos). O melhor de tudo é que o MindShift é totalmente gratuito.
Baixar: MindShift CBT para iOS | Android (Livre)
7. Solicite suporte
Se a ansiedade sobre a escola e seus estudos se tornar insuportável, ou se você precisar desabafar um pouco, não hesite em pedir ajuda. Converse com um amigo ou professor de confiança ou entre em contato com o conselheiro da escola.
Em vez disso, experimente os melhores aplicativos de terapia de saúde mental, como BetterHelp ou Therapeer. Em alguns casos, simplesmente falar sobre o estresse da escola pode facilitar. Afinal, ter empatia com os colegas sobre sua carga de trabalho é uma tradição consagrada pelo tempo. Verificar As melhores dicas para prevenir o vício em internet e estudar com mais eficácia.
Reduza o estresse e estude com confiança
Gerenciar o trabalho escolar e o tempo de estudo vem com sua parcela de desafios, mas você pode aprender a assumir essas tarefas educacionais com confiança. Com a ajuda de alguns aplicativos convenientes, um colega de classe e uma lista de reprodução conveniente, você pode realizar suas tarefas escolares com menos estresse. Você pode ver agora Melhores aplicativos de planejamento de estudo para todos os alunos para dispositivos iOS e Android.
