Você passa muitas horas na frente do computador ou console de jogo pressionando seu corpo? Você pode não sentir o dano imediatamente, mas esta gravidez pode passar para Dor de verdade. Portanto, é uma boa ideia dar uma pausa de vez em quando e relaxar os músculos.
Abaixo estão 14 excelentes exercícios de alongamento para os jogadores tentarem quando todas as mãos, braços, costas e pescoço estiverem rígidos. Exercícios como esses também ajudam a construir e melhorar sua flexibilidade Seus tempos de reação , O que beneficia sua saúde e jogabilidade.
Links Rápidos
Exercícios de extensão de mão para dois jogadores
1. Extensão extensora de polegar
Para obter melhores resultados, dobre o polegar na palma da mão e role os dedos sobre ele, para fechar o punho. Então você tem que dobrar sua mão para o lado mindinho. Você deseja sentir um alongamento indolor do músculo sob o polegar. Faça este exercício por 30 segundos e repita-o várias vezes antes de fazer o exercício com a outra mão também.
2. Extensão de adutor de polegar
Estenda o braço para a frente com a palma da mão voltada para a frente e os dedos para cima, como se estivesse em pé. Puxe o polegar para baixo e para trás com a outra mão. Esse alongamento para os jogadores alivia a carga no músculo anterior do polegar. Também ajuda a melhorar sua aderência e flexibilidade.
3. Extensão de ioga
Junte as palmas das mãos. Seus dedos devem estar apontando para cima e os cotovelos para fora. O único movimento que você faz é empurrar suavemente as mãos para baixo. Você deseja estender a linha de cotovelo a cotovelo e estender a frente dos pulsos.
A posição inversa toca as costas das mãos em vez das palmas das mãos, com os dedos apontando para o chão. Desta vez, o push up é para esticar os pulsos. O máximo que você deve sentir é um leve desconforto, sem dor. Isso se aplica a todos esses exercícios.
4. Estendendo o músculo reto e estendendo
A posição para este exercício é exatamente a mesma, mas os músculos que você estende são diferentes. A posição é simples: braço reto à sua frente, palma para cima. A outra mão entra e puxa a palma de volta para o chão.
Para a primeira extensão, puxe pelos dedos para alongar os músculos da palma da mão e também os do antebraço. Para o segundo, a pressão deve ser maior na própria palma. Isso se concentra em estender o pulso e os músculos do braço atrás dele.
Exercícios de extensão de braço para jogadores
1. Estendendo-se por todo o corpo
Existem muitas maneiras de manter seus braços fortes e saudáveis, incluindo Aplicativos de fitness online grátis Para melhorar todo o seu corpo. Mas muitas vezes o jogador só precisa de alguns alongamentos simples para lidar com certas dores.
Este exercício, por exemplo, é feito cruzando o braço estendendo-se sobre o peito com alguma pressão adicional da outra mão. Isso proporciona aos músculos do ombro um alongamento suave.
2. Estenda o peito até o braço
Você pode fazer este exercício com uma força diferente. Uma maneira é estender o braço para o lado com o cotovelo dobrado em 90 graus e os dedos apontados para o teto.
Coloque o antebraço em uma superfície plana paralela ao seu peito e empurre-o suavemente para a frente. O alongamento deve se estender da frente do ombro até o braço.
Para obter mais intensidade, estenda o braço para trás, de preferência contra a parede ao seu lado. Certifique-se de que seus ombros estão alinhados e voltados para a frente.
Esta posição por si só deve fornecer um alongamento semelhante ao da extensão do braço, mas você também pode virar a cabeça na direção oposta ao braço. O puxão suave e confortável agora deve se estender do pescoço ao braço.
3. Estenda o bíceps externo
Coloque o cotovelo dobrado na mesa com os dedos levantados e os ombros para baixo. Com a outra mão, empurre o antebraço para trás, girando ligeiramente o braço.
Aplique apenas pressão até sentir um aperto no bíceps, até tocar também o ombro e o cotovelo. Esta é uma extensão pequena, mas eficaz.
4. Extensão do músculo tríceps
Esta é outra ótima maneira de se livrar de uma tensão no braço e nos ombros. Para melhores resultados, coloque os cotovelos dobrados na borda da mesa à sua frente. Em seguida, abaixe lentamente a cabeça e o torso no espaço entre a mesa e a cadeira.
Certifique-se de que a parte superior do corpo está reta e os braços firmemente presos à mesa. Você também deve estender bem os ombros e parte das costas.
Exercícios de extensão das costas para jogadores
1. Estenda o braço para trás
Sessões de jogo longas e curvadas são especialmente prejudiciais para as suas costas. Para editar rapidamente esse nó, você pode facilmente encontrar extensões simples em lugares como Aplicações e cursos de ioga.
Um exercício comum envolve estender os braços atrás das costas e entrelaçar os dedos com a palma da mão voltada para dentro. Tente levantar os braços o mais alto possível e mantê-los assim. A postura e o movimento envolvem vários músculos rígidos.
2. Rotação do braço interno atrás do levantamento das costas
Esta é uma extensão difícil que você pode ter visto antes (foto acima).
O que você precisa fazer é dobrar um braço sobre o mesmo ombro com a palma da mão voltada para as costas. Enquanto você deve dobrar o outro braço sob o ombro de forma que a palma da mão fique voltada para fora enquanto está apoiada nas suas costas. Agora, tente entrelaçar essas mãos.
Mesmo que não funcione, tentar sozinho puxa todos os músculos certos das costas e dos ombros. Repita o exercício em ambos os lados.
Para obter ajuda extra, você pode obter uma espécie de alça para segurar enquanto a extensão. Continue praticando e você conseguirá firmar as mãos.
3. Estendendo a rotação da coluna
Tenha muito cuidado com esses tipos de exercícios. Força excessiva pode machucar suas costas mais do que ajuda.
Nesse caso, você deve deitar no chão e colocar uma perna sobre a outra, por exemplo, direita sobre a esquerda e girar lentamente o tronco para a direita. Você pode apertar a perna para mais rotação, mas pare assim que sentir vontade de puxar as costas. Faça o exercício por 30 segundos e repita do outro lado.
Exercícios de extensão do pescoço para jogadores
1. Extensão da frente para trás
Uma dor no pescoço pode arruinar seu jogo e seu bem-estar geral com a mesma facilidade. Para uma boa primeira extensão, insira o queixo para alinhar a coluna e, em seguida, incline lentamente a cabeça para a frente e para trás. Faça isso várias vezes para relaxar os músculos do pescoço.
2. Extensão lateral
Siga o mesmo princípio acima. Incline o queixo e incline a cabeça de um lado para o outro, como se estivesse tentando tocar as orelhas com os ombros.
Para obter mais intensidade, dependendo da direção em que sua cabeça está inclinada, coloque a mão oposta atrás das costas ou sob o quadril. Você também pode usar a outra mão para puxar suavemente a cabeça para perto de cada ombro.
3. Estendendo a circulação
Por fim, mova a cabeça em movimentos circulares, em todas as direções, de acordo com sua preferência. Não se esforce muito ou muito rapidamente. Na verdade, quanto mais lento e concentrado você fizer cada movimento, melhor seus músculos serão alongados.
O objetivo é uma rotina suave e relaxante para neutralizar o estresse do jogo.
Exercícios de alongamento para jogos melhores e mais saudáveis
Reenergize a flexibilidade e a energia do seu corpo com esses exercícios fáceis. Como se concentra nas principais áreas que tendem a dar mais problemas aos jogadores quando jogam por um longo tempo, existem muitos alongamentos e soluções de fitness para descobrir.
Escolha o melhor e incorpore-o a uma rotina saudável e relaxante para melhorar suas mãos, pescoço, costas e muito mais. O seu corpo e o desempenho geral no jogo irão agradecer por isso.
