É fácil ficar atolado em planos de condicionamento físico excessivamente ambiciosos, apenas para desistir e cair de lado depois de algumas semanas. No entanto, você não deve desistir desses objetivos ainda.
Aprender a criar hábitos de condicionamento físico que funcionem em sua vida diária é uma habilidade que você pode dominar com o suporte e os recursos certos. Em pouco tempo, essas atividades de condicionamento físico se tornarão parte regular de sua rotina. Verificar Alguns aplicativos de saúde e fitness para evitar.
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1. Escolha atividades que você realmente goste
Como existem tantas opções quando se trata de condicionamento físico, não se force a fazer atividades que pareçam uma tarefa intimidante. Embora a maioria dos exercícios aeróbicos ou exercícios tenham seus próprios desafios, é importante encontrar uma sessão de exercícios que você ache agradável (pelo menos na maior parte do tempo).
Para encontrar uma atividade física que você goste, mantenha a mente aberta e tente qualquer coisa que pareça divertida. Talvez uma aula de natação rápida faça com que cada treino pareça umas mini férias, ou sua liga de basquete local reacenda seu amor pelo esporte.
Os exercícios do YouTube são outra excelente maneira de experimentar novas atividades no conforto da sua própria casa. Por exemplo, uma seleção de vídeos de exercícios de dança aumentará sua frequência cardíaca enquanto um instrutor animado o orienta nos movimentos. Existe também uma vasta gama de Aplicativos projetados Para fazer as ações aderirem a planos de treino abrangentes e outros recursos atraentes.
2. Pense diferente (ou longe da academia)
Não existe uma maneira certa de se exercitar, então experimente vários exercícios para encontrar a melhor maneira de obter mais movimento no seu dia. Para alguém com uma agenda lotada, alguns aplicativos de exercícios em casa podem funcionar melhor. Eles também oferecem a oportunidade de experimentar atividades como aulas de kickboxing ou barra.
Se você não é fã de grandes academias, encontre turmas menores no ClassPass. Pode haver um estúdio de dança, sessões de exercícios ao ar livre ou outro espaço próximo que ofereça ótimas opções de condicionamento físico. Verificar Os aplicativos de treinamento perfeitos para o estilo de vida sedentário.
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3. Agendar sessões
Estabelecer um cronograma de exercícios específico e torná-lo uma rotina pode ajudá-lo a se exercitar com mais regularidade. Há muitas maneiras de começar a incorporar o exercício em sua programação existente.
Uma das maneiras mais fáceis é escolher uma aula semanal que você goste e se comprometer a frequentá-la sempre que possível. Essas aulas podem ser presenciais ou online para qualquer atividade. Na verdade, existem vários aplicativos excelentes para aulas de fitness ao vivo e sob demanda, abrangendo desde ioga e levantamento de peso até Pilates e barra. O horário da aula já está definido, basta comparecer ou ouvir a transmissão.
Como alternativa, use o aplicativo de calendário para gerenciar o tempo e bloquear seções para exercícios a cada semana. Muitas pessoas têm sucesso com os treinos matinais, mas qualquer hora que se encaixe na sua programação também é boa.
Por fim, tente manter uma série de exercícios contínuos e conclua as sessões de exercícios regulares. Aplicativos de treino como o JEFIT podem monitorar suas sequências de treino para aumentar a motivação. Aproveitar o momento atual torna um pouco mais fácil aderir a exercícios futuros. Verificar Prós e contras de se exercitar online.
4. Seja social
É difícil pular um treino matinal ou levantar alguns pesos quando um amigo está esperando por você. Conte com a ajuda de amigos e familiares para atingir essas metas de exercício sempre que possível. A maioria das atividades é, por natureza, mais agradável quando há uma conversa acontecendo.
Há também uma variedade de aplicativos de exercícios sociais para um esforço em grupo. Reúna seus colegas de escritório para um desafio de contagem de passos ou participe de um bate-papo em grupo para exercícios diários. Seja qual for o caminho que você escolher, trazer alguns amigos para o grupo torna o exercício mais factível. Verificar Melhores aplicativos de exercícios sociais para malhar com amigos e alcançar metas de condicionamento físico juntos.
5. Inspire um pequeno concurso
Às vezes, o estresse do próximo dia de corrida ou outra competição pode ajudar a motivá-lo naqueles dias em que você não sente vontade de fazer nada. Como esses dias de folga são inevitáveis, é fácil ter outro motivo para se mudar.
Para se inscrever em uma corrida de rua, navegue em sites como Executar inscrição ou Ativo Para encontrar um Desafio 5K ou outro evento próximo. Enquanto isso, as corridas virtuais podem acontecer em qualquer lugar. Verificar Eventos de Corrida Virtual Para encontrar a corrida que corresponde ao seu objetivo, seja uma corrida de uma milha ou uma maratona completa.
Para outra abordagem, experimente esportes competitivos individuais, como tênis ou boxe. Muitas cidades têm clubes dedicados a esportes específicos, o que é uma maneira divertida e desafiadora de dominar novas habilidades. Além disso, você também pode fazer amigos. Verificar Melhores aplicativos de fitness gratuitos para desenvolver um hábito de treino regular.
6. Obtenha um treinador ou parceiro de responsabilidade
Contratar um personal trainer online é uma excelente maneira de priorizar seus objetivos de condicionamento físico. O treinador também é hábil em ajudá-lo a superar as barreiras comuns ao exercício, tanto mentais quanto físicas.
Além disso, ter um parceiro de responsabilidade virtual para se manter atualizado sobre suas metas de condicionamento físico é outra excelente opção. Por exemplo, um aplicativo como suportes Outro usuário para suporte diário em tudo o que você se propõe a realizar.
Por fim, peça a um amigo ou membro da família de confiança que faça check-in e incentive seu progresso. Às vezes, uma mensagem curta é a motivação que você precisa para fazer este exercício.
7. Comemore as conquistas com frequência
Você atingiu suas metas de treino para esta semana? É hora de uma recompensa. Saboreie um bom café, jogue seus jogos favoritos ou desfrute de qualquer outra guloseima. Essas pequenas comemorações podem fazer todo o trabalho valer a pena, então prepare algumas guloseimas que você realmente apreciará ao longo do caminho.
Você pode criar essa parte de um sistema de recompensa de rotina de formação de hábito, que usa reforço positivo para tornar a criação de novas rotinas mais divertida. Não é apenas uma maneira eficaz de manter novos hábitos, mas também infunde mais positividade em sua rotina em geral. Verificar Como a tecnologia pode ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente.
Atenda sem esforço às suas metas de exercício
Se você deseja tornar suas metas de condicionamento físico sustentáveis, deve usar os muitos recursos disponíveis para transformar essas aspirações em realidade.
Muitos sites, aplicativos e vídeos do YouTube podem ajudar a tornar os planos de exercícios um hábito a longo prazo. Portanto, escolha os métodos de suporte que funcionam melhor para você e, finalmente, alcance essas metas de condicionamento físico. Você pode ver agora Aplicativos de fitness e dicas para queimar calorias durante as férias.
