Os rastreadores de saúde vestíveis se tornaram os gadgets essenciais para entusiastas do fitness e indivíduos preocupados com a saúde de todas as idades. Esses dispositivos pequenos e modernos afirmam medir tudo, desde seus passos e distância percorrida até sua frequência cardíaca, calorias queimadas, qualidade do sono e até níveis de estresse.
Mas chegou a hora de responder a uma pergunta importante: esses dispositivos são tão precisos quanto afirmam ou são apenas acessórios técnicos modernos e estéticos? Vamos mergulhar na verdade sobre seus rastreadores de fitness favoritos. Verificar Principais razões pelas quais você não deve obter um rastreador de fitness ou smartwatch.
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Fatores que afetam a precisão do rastreamento em dispositivos vestíveis
Existem muitos prós e contras em comprar um rastreador de fitness. Uma consideração deve ser a precisão com que esses dispositivos fazem o que afirmam fazer.
Algoritmos e métodos especiais de rastreamento
Um dos principais fatores que afetam a precisão dos rastreadores de saúde são os algoritmos e métodos de rastreamento proprietários usados por diferentes fabricantes. Cada marca, seja Apple com foco no bem-estar, Samsung com seu sensor de bioatividade, Fitbit com seus vários modelos ou qualquer outra marca, possui seus próprios algoritmos que processam os dados brutos dos sensores para fornecer métricas de sua saúde.
Esses algoritmos geralmente são mantidos em sigilo, o que dificulta a avaliação de sua precisão e a comparação entre eles.
Diferenças na fisiologia individual
Outro fator a considerar é a diferença na fisiologia individual. As pessoas têm diferentes tipos de corpo, níveis de condicionamento físico e condições de saúde, o que pode afetar a forma como seus corpos respondem a exercícios e outras atividades.
Como a maioria dos wearables são projetados com base em dados demográficos gerais, eles nem sempre podem levar em conta essas diferenças individuais. Isso pode levar a inconsistências nas medidas de saúde, especialmente para pessoas que estão fora da faixa "média".
Colocar e usar o relógio inteligente
A maneira como você usa seu smartwatch também pode afetar a precisão do rastreamento. A maioria dos fabricantes de smartwatch recomenda usar o dispositivo bem justo no pulso, logo acima do osso do pulso. No entanto, fatores como tamanho e formato do pulso e até mesmo a maneira como você move o braço podem afetar as medições que você recebe.
Se o smartwatch estiver muito solto, pode não manter um contato firme com sua pele, resultando em leituras imprecisas da frequência cardíaca. Por exemplo, se você é como eu e usa seu smartwatch enquanto pratica mountain bike, pode usá-lo de cabeça para baixo por conveniência. Você ainda poderá navegar, mas perderá todas as métricas de frequência cardíaca.
Limitações na tecnologia de detecção
Finalmente, as limitações na tecnologia de sensores desempenham um papel importante na precisão do rastreamento. Embora os sensores em dispositivos vestíveis tenham percorrido um longo caminho, eles ainda têm suas desvantagens.
Alguns dispositivos podem usar sensores mais avançados, como o sensor de bioatividade encontrado nos relógios Samsung Galaxy, que podem medir a quantidade de músculos, gordura e água em seu corpo. Outros podem usar tecnologia menos sofisticada, como é o caso de alguns rastreadores de fitness econômicos (por exemplo, Surpreender avaliado em $ 50).
O tipo e a qualidade dos sensores podem afetar muito a precisão dos dados coletados.
Investigue a precisão de smartwatches famosos
Cada marca de rastreador de fitness oferece um conjunto exclusivo de recursos exclusivos, mas como eles se comparam quando se trata de precisão de rastreamento?
Para obter uma imagem mais clara do desempenho desses smartwatches, podemos compará-los com métricas padrão de ouro, como um pedômetro para contar passos, monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral, um teste metabólico baseado em laboratório para estimar a queima de calorias e equipamento de estudo do sono. para monitoramento do sono.
Precisão do pedômetro
Quando se trata de contar passos, o pedômetro é a escolha clássica. Os passos são medidos usando um mecanismo mecânico ou eletrônico simples que detecta o movimento ao caminhar ou correr. Por outro lado, os smartwatches dependem de algoritmos que processam dados de acelerômetros e giroscópios para calcular as etapas.
Embora os smartwatches geralmente forneçam contagens de passos razoavelmente precisas, eles podem ser afetados por fatores como velocidade de caminhada, movimento do braço e outras atividades que podem causar falsas leituras de passos.
Um estudo publicado em Jornal da Associação Médica Americana Mede a precisão do pedômetro em dispositivos vestíveis e aplicativos para smartphone. Os resultados mostram que esses dispositivos podem ser confiáveis para rastrear com precisão o número de passos que você dá.
Monitoramento preciso da frequência cardíaca
Quando se trata de medir sua frequência cardíaca, os monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral são alguns dos mais precisos porque usam sinais elétricos do seu coração para medir as batidas por minuto. Por outro lado, os smartwatches usam sensores ópticos de frequência cardíaca que medem as mudanças no fluxo sanguíneo através da pele.
Embora os smartwatches forneçam leituras de frequência cardíaca razoavelmente precisas durante exercícios de estado estacionário, eles podem ter dificuldades com a precisão durante atividades irregulares ou de alta intensidade devido a fatores como movimento do braço e transpiração.
Avalie sua pesquisa Revista de Medicina Personalizada Precisão de dispositivos usados no pulso, incluindo dispositivos Apple, Fitbit e Samsung. A pesquisa concluiu que a maioria dos dispositivos usados no pulso são precisos na medição da frequência cardíaca em atividades de laboratório.
Mas as atividades de laboratório simulam o mundo real adequadamente? Pesquisadores relataram de Universidade de Harvard A precisão depende do tipo de atividade. Por exemplo, ao caminhar, relógios inteligentes e dispositivos de pulso tendem a relatar uma frequência cardíaca mais alta do que a real. Durante a digitação, o wearable registrou uma frequência cardíaca menor do que a real.
Outras pesquisas publicadas por Jornal da Associação Médica Americana Os cardiologistas relatam que os monitores de freqüência cardíaca com cinta peitoral têm uma correlação de 99% com um ECG, tornando-os a escolha preferida para aqueles que desejam um monitoramento preciso. Verificar Comparação entre relógios inteligentes e dispositivos de fitness? As diferenças e como escolher o dispositivo certo para você.
Queima de calorias precisa
Este teste metabólico baseado em laboratório, considerado o padrão-ouro para estimar a queima de calorias, mede o consumo de oxigênio e a produção de dióxido de carbono para calcular o número de calorias queimadas.
Por outro lado, smartwatches e rastreadores de fitness, como o Fitbit, estimam a queima de calorias usando algoritmos que levam em consideração variáveis como frequência cardíaca, idade, peso e nível de atividade. A precisão dessas estimativas pode variar dependendo do indivíduo e da atividade específica, tornando-as menos precisas do que os testes de laboratório.
Pesquisa publicada Jornal Europeu de Ciências do Esporte Dispositivos medidos de três fabricantes, incluindo Apple, Polar e Fitbit. Concluiu-se que, em termos de medição do gasto de energia (ou seja, calorias queimadas), todos os três dispositivos mostraram baixa precisão durante todas as atividades. Isso não quer dizer que os smartwatches um dia não serão capazes de rastrear com precisão essa métrica, mas atualmente não rastreiam com precisão as calorias queimadas. Verificar Melhores alternativas de Fitbit em todos os pontos de preços.
Precisão do rastreamento do sono
Dispositivos de estudo clínico do sono, como a polissonografia, medem a atividade cerebral, o movimento dos olhos, a atividade muscular e a frequência cardíaca para rastrear com precisão o sono. Atualmente, esse nível de precisão está disponível apenas em clínicas – e você teria que dormir em uma clínica para obter esse nível de medição.
Por outro lado, os wearables baseados no pulso são limitados nos dados que podem coletar de um único ponto do seu corpo. Por esse motivo, ele se baseia em acelerômetros e dados de frequência cardíaca para estimar os estágios do sono, que podem ser menos precisos.
De acordo Para Medicina Johns Hopkins Os wearables podem ser úteis para ajudá-lo a aprender sobre hábitos de sono e podem fornecer algo em que pensar, mas nenhum dos wearables no mercado pode medir o sono diretamente e esse conceito deve ser considerado com cautela. Para medir o sono diretamente, não há substituto para equipamentos médicos.
Vantagens de rastreadores de fitness precisos
Smartwatches e rastreadores de fitness revolucionaram a maneira como você pode monitorar sua saúde e condicionamento físico, fornecendo informações valiosas sobre vários aspectos do seu bem-estar. Esses dispositivos fizeram grandes avanços na precisão. Uma meta-análise conduzida pela revista confirmou Jornal de Pesquisa Médica na Internet em 2022 que os dispositivos vestíveis podem ser eficazes na medição de passos e frequência cardíaca (especialmente ao usar uma cinta peitoral para o último), mas não nas calorias queimadas. A precisão do rastreamento do sono também permanece questionável.
Uma revisão de pesquisas recentes publicadas em The Lancet Saúde Digital No entanto, as vantagens de usar um rastreador de fitness superam quaisquer possíveis desvantagens. Por exemplo, esses dispositivos parecem ser eficazes para aumentar a atividade física em geral. Verificar Razões realmente boas para comprar um rastreador de fitness.
Confie no seu rastreador de fitness
Os rastreadores de fitness estão ficando mais precisos a cada iteração. E embora as versões mais antigas possam ser extremamente imprecisas, os dispositivos mais novos podem ser incrivelmente úteis para motivá-lo a permanecer ativo, definir metas e acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Esta é uma razão suficiente para experimentar este tipo de dispositivo se quiser aumentar a sua jornada de bem-estar. Você pode ver agora O que é um espelho de fitness inteligente e por que você iria querer um?
